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Altern ist nichts für Weicheier, sagt das Sprichwort. Aber es muss auch nicht schwieriger sein als nötig. Zu viele von uns tragen dazu bei, indem sie sich alltägliche Gewohnheiten aneignen, die den Alterungsprozess beschleunigen oder das Risiko chronischer Krankheiten deutlich erhöhen können. Dies sind fünf Gesundheitsmuster, in die man nach 60 Jahren nicht mehr verfallen sollte, so die Experten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, sollten Sie diese sicheren Anzeichen dafür, dass Sie bereits an COVID erkrankt sind, nicht übersehen.
Aktiv bleiben
Viele von uns werden mit zunehmendem Alter weniger aktiv – genau zu dem Zeitpunkt, an dem unser Körper mehr Bewegung braucht. Regelmäßiger Sport erhöht die Muskelmasse, verringert den Knochenabbau, schärft das Gedächtnis, erhöht den Stoffwechsel und verbessert den Schlaf. Umgekehrt erhöht sitzende Tätigkeit das Risiko für eine ganze Reihe chronischer Gesundheitsprobleme – Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, um nur einige zu nennen. Die Amerikanische Herzvereinigung empfiehlt 150 Minuten mäßig intensives Training (oder 75 Minuten kräftiges Training) pro Woche. Und mehr ist noch besser.
Trinken Sie keinen Alkohol im Übermaß
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass 10 Prozent der über 65-Jährigen zu einem Rauschtrinken neigen, d. h. vier oder mehr Getränke auf einmal zu sich nehmen. Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht in jedem Alter das Risiko von Krebs und Herzkrankheiten, aber mit zunehmendem Alter gibt es noch mehr Gründe, sich zu mäßigen. Das Alter hemmt die Fähigkeit, Alkohol zu verstoffwechseln. Ein betrunkener Sturz mit 60 kann viel mehr Schaden anrichten als mit 20. Und Langzeitmedikamente können gefährliche Wechselwirkungen mit Alkohol eingehen. Um gesund zu bleiben, sollten Sie mäßig trinken: Nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer.
Nicht einsam werden
Einsamkeit kann genauso ungesund sein wie Rauchen, und ein soziales Engagement ist für die Gesundheit ebenso wichtig wie körperliche Bewegung oder eine gesunde Ernährung. Soziale Isolation scheint im Körper eine Stressreaktion hervorzurufen, die zu Entzündungen und einem geschwächten Immunsystem führen kann. Untersuchungen haben ergeben, dass sie das Demenzrisiko bei älteren Menschen um 50 % erhöhen kann. Und eine kürzlich durchgeführte finnische Studie ergab, dass Männer, die angaben, sich über zwei Jahrzehnte hinweg einsam gefühlt zu haben, mit größerer Wahrscheinlichkeit an Krebs erkrankten – und eine schlechtere Prognose hatten.
Kontrollieren Sie immer wieder Ihren Blutdruck
Der Blutdruck ist eine der wichtigsten Zahlenreihen, die Sie kennen müssen. Die American Heart Association empfiehlt einen Wert von 120/80 oder darunter. Mit der Zeit kann Bluthochdruck die Blutgefäße schädigen und das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und Demenz erheblich erhöhen. Nach Angaben von Medizinische Fakultät Harvard. Heute haben mehr als 70 Prozent der Männer über 55 Jahren einen bedingten Bluthochdruck.
Lassen Sie keine Impfungen aus
Holen Sie sich die empfohlene COVID-Auffrischung – das Risiko, wegen Atemwegserkrankungen aller Art ins Krankenhaus eingeliefert zu werden oder zu sterben, steigt mit dem Alter. Und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle anderen Routineimpfungen, die für Menschen über 60 empfohlen werden, einschließlich Grippe, Lungenentzündung, Keuchhusten und Gürtelrose. Der CDC zufolge sollte jeder Erwachsene eine jährlicher Grippeimpfstoffund Menschen über 60 sind eine vorrangige Gruppe. Die CDC empfiehlt außerdem zwei Impfstoffe gegen Pneumokokken-Lungenentzündung für Menschen ab 65 Jahren, und zwei Dosen von Gürtelrose-Impfstoff für Menschen über 50. Und um diese Pandemie möglichst gesund zu überstehen, sollten Sie Folgendes nicht verpassen 35 Orte, an denen Sie mit großer Wahrscheinlichkeit COVID erwischen werden.