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Melatonin ist ein Hormon, das zur Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers beiträgt, auch bekannt als zirkadianer Rhythmus. Sein Gehalt steigt nachts an, wenn es den Körper in einen Ruhezustand versetzt, der den Schlaf fördert. Unser Körper produziert es auf natürliche Weise, aber manche Menschen nehmen ein Melatoninpräparat ein, um Schlaflosigkeit oder Jetlag zu vermeiden. Aber ist es sicher, es jeden Tag einzunehmen? Hier erfahren Sie, was die tägliche Einnahme von Melatonin laut Wissenschaft mit Ihrem Körper macht. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, sollten Sie folgende Punkte nicht verpassen Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID gehabt haben.
Es kann Ihnen beim Einschlafen helfen
Vielleicht haben Sie Probleme beim Einschlafen und fragen sich, ob ein Melatoninpräparat helfen kann. Die Einnahme eines Melatoninpräparats kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, vor allem, wenn Sie an einer Störung des zirkadianen Schlafrhythmus leiden, wie z. B. einer verzögerten Schlaf-Wach-Phase, die entsteht, wenn Sie regelmäßig spät zu Bett gehen und bis in den Morgen hinein schlafen.
Es kann zu lebhaften Träumen oder Albträumen führen
Einige Menschen berichten, dass sie ungewöhnlich lebhafte oder beunruhigende Träume haben, wenn sie ein Melatoninpräparat einnehmen. Das liegt daran, dass Melatonin die Zeit, die im REM-Schlaf verbracht wird, dem Schlafzyklus, der lebhafte Träume verursacht, verlängern kann. Während des Schlafs setzt Melatonin Vasotocin frei, ein Protein, das den REM-Schlaf reguliert. Die Einnahme eines Melatoninpräparats kann also das Vasotocin erhöhen und zu lebhaften Träumen führen. Es ist jedoch nicht klar, ob die Einnahme höherer Dosen von Melatonin zu mehr Träumen oder Albträumen führt, so die Die Cleveland-Klinik sagt .
Am Tag nach der Einnahme kann es Sie groggy machen
Wie viele Schlafmittel kann auch Melatonin dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag schläfrig oder träge fühlen. Sie können diesen Effekt begrenzen, indem Sie die minimale wirksame Menge an Melatonin einnehmen, die Sie beim Einschlafen unterstützt. Einige Melatoninpräparate enthalten bis zu 10 mg Melatonin, aber eine höhere Dosis ist nicht unbedingt besser. Johns Hopkins Medizin rät 1 bis 3 mg zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen.
Es kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln
Schlechter Schlaf wird mit erhöhtem Appetit und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Mehr Schlaf durch die Einnahme eines Melatoninpräparats könnte helfen. Eine Analyse von 15 Studien veröffentlicht in der Zeitschrift Chronobiologie International untersuchte die Forschung darüber, wie Melatonin die Kalorienaufnahme und die Hormone, die Hunger und Sättigung regulieren, beeinflusst. Sie stellten fest, dass Melatonin den Stoffwechsel zu fördern scheint und “ein potenzielles Therapeutikum gegen endokrin-metabolische Störungen sein könnte”.
Es kann bei Jetlag und ähnlichen Symptomen helfen
Studien haben ergeben, dass die tägliche Einnahme von 2 bis 3 Milligramm Melatonin bei Reisen in eine andere Zeitzone die die Symptome des Jetlags zu verbessern einschließlich verminderter Wachsamkeit, Tagesschläfrigkeit und Müdigkeit. Um den Jetlag zu lindern, empfehlen Experten, Melatonin zwei Stunden vor dem Schlafengehen am Zielort einzunehmen, und zwar bereits einige Tage vor der Reise.
So lange ist es sicher
“Wenn die Einnahme von Melatonin für den Schlaf nach ein oder zwei Wochen nicht hilft, sollten Sie es absetzen”, sagt Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. einem Schlafexperten des Johns Hopkins. Wenn Melatonin hilft, ist es für die meisten Menschen ungefährlich, es ein bis zwei Monate lang nachts einzunehmen. Wenn Sie weiterhin Probleme beim Einschlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Und um diese Pandemie möglichst gesund zu überstehen, sollten Sie diese Tipps nicht verpassen 35 Orte, an denen Sie sich am ehesten mit COVID anstecken können.