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Ein gutes Gleichgewicht ist nicht nur für Surfer und Turner wichtig. Es ist entscheidend für jeden, der älter wird und ein langes, gesundes Leben anstrebt. Unzählige Studien haben das Gleichgewicht mit Ihrer allgemeinen Gesundheit und Langlebigkeit in Verbindung gebracht und festgestellt, dass eine Verschlechterung der Gleichgewichtsfähigkeit in den 40er und 50er Jahren zu einem unangenehmen Kreislauf führt, der weniger Bewegung, Gewichtszunahme, mangelndes körperliches Selbstvertrauen und alle daraus resultierenden Gesundheitsrisiken mit sich bringt. Wie Dawn Skelton, Ph.D., Professorin an der Glasgow Caledonia University in Großbritannien, kürzlich im beliebten BBC-Gesundheitspodcast”Just One Thing” erklärte, sollte jeder, der 45 Jahre und älter ist, in Betracht ziehen, mehr auf das Gleichgewicht ausgerichtete Übungen für seinen Körper zu machen.
“Indem Sie eine Gleichgewichtsübung machen, fordern Sie Ihr Gehirn heraus, ständig zu üben, Sie aufrecht zu halten”, sagte Skelton. “Wir müssen gegen den Drang ankämpfen, mit etwas aufzuhören, wenn es uns ein bisschen wackelig vorkommt.”
Das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie wackelig sind, ist, dass Sie fallen. Wenn das passiert, wenn man jung ist, ist es wahrscheinlich keine große Sache. “Aber wenn wir älter werden, können wir vielleicht nicht mehr von diesem Sturz aufstehen, es könnte anfangen, dass wir Angst vor Bewegung haben, und wir könnten aufhören, uns zu anderen Zeiten zu bewegen”, erklärt sie. “Das macht uns sozial isoliert, was nicht gut für die psychische Gesundheit ist.”
Ein schlechtes Gleichgewicht ist auch ein wirklich schlechtes Zeichen für Ihren Körper. Ob Sie es glauben oder nicht, das Balancieren ist eine kognitiv anspruchsvolle Ganzkörperaufgabe, die nicht nur Ihre Bein- und Knöchelmuskeln fordert, sondern auch Ihr Innenohr, Ihre Augen, Ihre Gelenke und Ihr Gehirn, die alle koordiniert werden müssen, um eine große Menge an Informationen zu verarbeiten, um zu verstehen, wo Sie sich im Raum befinden und um sicherzustellen, dass Sie nicht fallen.
“Die Balance wird sich als schlecht herausstellen, wenn Sie Probleme mit einem dieser Dinge haben”, bemerkt Skelton. “Menschen, die ein schlechtes Gleichgewicht haben, leben nicht so lange…. Es hat mehr mit dem Gehirn zu tun, und damit, dass das Gehirn in der Lage ist, das Richtige zu tun. Wenn es nicht gut für das Gleichgewicht ist, ist es wahrscheinlich auch nicht so gut für Ihre Hormone und Ihr Herz-Kreislauf-System. Es ist ein Marker für den Verfall.”
Sie bot auch einige einfache Tipps und Tricks an, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern und den Rückgang zu bekämpfen. Vor allem können Sie anfangen, 30 Sekunden am Stück auf einem Bein mehr zu stehen. Sie können es tun, während Sie sich die Zähne putzen, duschen oder einfach darauf warten, dass Ihr Essen gekocht wird. (Wenn sich das für Sie nicht sehr schwer anhört, versuchen Sie es mal mit geschlossenen Augen).
Zusätzlich zum 30-sekündigen Stehen auf einem Bein empfiehlt Skelton, “einmal pro Stunde” aufzustehen, einen Tandemstand in Erwägung zu ziehen (d.h. mit einem Fuß hinter dem anderen zu stehen, wie ein Seiltänzer) und rückwärts zu gehen. “Stellen Sie einfach sicher, dass Sie wissen, wohin Sie gehen”, sagte sie. Für ein fortgeschrittenes Gleichgewichts- und Stabilitätstraining empfehlen wir die folgenden Übungen von Tim Liu, C.S.C.S., dem Trainer von ETNT Mind+Body. Und für weitere großartige Trainingstipps sollten Sie sich den Geheimtrick der Experten für einen schlanken Körper nicht entgehen lassen.
Yoga-Krieger-Pose
Spreizen Sie die Beine und strecken Sie die Arme zu den Seiten aus. Drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad nach außen; beugen Sie das Knie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie 10 Atemzüge lang. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.
Einbeinige Balance
Stellen Sie sich für diese Übung mit den Füßen schulterbreit auseinander. Heben Sie ein Bein vom Boden ab und beugen Sie es nach hinten, aktivieren Sie dabei Ihr Knie. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, während Sie die richtige Form beibehalten. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Rückenverlängerung
Positionieren Sie sich in einem römischen Stuhl und beugen Sie sich in der Taille vor, wobei Sie Ihren Oberkörper absenken, bis er fast senkrecht ist. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie drei Sätze mit 15 Wiederholungen durch.
Torso Schwenken
Setzen Sie sich in ein Oberkörperdrehgerät, stellen Sie die Armlehnen 45 Grad nach rechts und drehen Sie sich so weit wie möglich nach links. Führen Sie 10 Wiederholungen durch, dann wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Machen Sie drei Sätze. Für weitere großartige Übungstipps, verpassen Sie nicht Die 4 Walking-Workouts, die Ihnen helfen werden, schlank zu werden, sagt Top-Trainer.